Surcharge mentale : comprendre et alléger le poids invisible du quotidien

Introduction
La surcharge mentale est une réalité de plus en plus fréquente dans notre société moderne. Entre travail, responsabilités familiales et vie sociale, beaucoup de personnes ressentent ce poids invisible qui épuise aussi bien le corps que l’esprit. En tant que psychopraticienne, j’accompagne les adultes, les adolescents et parfois même les enfants à identifier les causes profondes de ce trop-plein afin de retrouver un équilibre plus serein.

Qu’est-ce que la surcharge mentale ?

La surcharge mentale, souvent appelée aussi « charge mentale », désigne l’accumulation de pensées, de responsabilités et de tâches qui tournent en boucle dans l’esprit. Elle concerne aussi bien les femmes que les hommes, et peut se traduire par une impression constante de ne jamais en faire assez.

Les symptômes les plus courants :

• Difficultés de concentration

• Fatigue persistante malgré le repos

• Irritabilité ou hypersensibilité

• Troubles du sommeil

• Impression de tourner en rond ou d’être dépassé

Les causes de la surcharge mentale

Elles varient d’une personne à l’autre, mais on retrouve souvent :

• Une organisation familiale et professionnelle très exigeante

• Une tendance au perfectionnisme

• Des croyances intérieures comme « je dois tout gérer » ou « je n’ai pas le droit de dire non »

• L’absence de temps pour soi

Quels sont les risques si on ne la prend pas en compte ?

À long terme, la surcharge mentale peut entraîner :

• Un épuisement émotionnel ou un burn-out

• Des troubles anxieux

• Des tensions relationnelles

• Une baisse de confiance en soi

Comment alléger la surcharge mentale ?

Il existe des solutions concrètes pour mieux la vivre :

1. Identifier ses priorités : apprendre à distinguer l’urgent de l’important.

2. Apprendre à déléguer : partager certaines tâches, que ce soit à la maison ou au travail.

3. Dire non sans culpabiliser : mettre des limites pour préserver son énergie.

4. Créer des temps pour soi : relaxation, activité créative, respiration.

5. Se faire accompagner : une démarche thérapeutique avec un psychopraticien peut aider à comprendre les causes profondes et mettre en place de nouveaux fonctionnements.

Conclusion
La surcharge mentale n’est pas une fatalité. Être accompagné permet d’apprendre à écouter ses besoins, à retrouver un équilibre et à alléger ce poids invisible. Prendre soin de sa santé psychique est un cadeau que l’on se fait à soi-même et à ses proches.